Nous avons tous déjà, et à maintes reprises, respiré profondément sans forcer- le gros soupir- dans diverses situations pour apaiser des tensions, retrouver le calme ou se donner du courage. En cas de stress, la respiration devient alors superficielle. Respirer lentement permet de stimuler le système nerveux parasympathique pour retrouver calme et détente. Heureusement, il existe plusieurs techniques de respiration pour la contrôler. En respectant un certain rythme, on peut gérer différentes situations.
Pour rester zen et lutter contre le stress, la respiration carrée est celle qui convient le mieux. Elle est également connue sous le nom de respiration en boîte, inspirée justement d’une boîte en carré : chaque cycle respiratoire comporte quatre parties à temps égal. Elle aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur. Elle aide également à lutter contre l’insomnie lorsqu’elle est pratiquée au coucher. Elle permet aussi de gérer la douleur.
Commencez par trouver une position confortable, assise ou debout bien en équilibre. L’essentiel est de maintenir le dos droit. La première étape consiste à inspirer par le nez en comptant mentalement jusqu’à quatre. Puis, retenez votre souffle sur quatre temps avant d’expirer par la bouche, encore sur quatre temps. Maintenez vos poumons vides, toujours sur quatre temps, avant de nouveau inspirer sur quatre temps. Et entamez un nouveau cycle (4-4-4-4). Vous pouvez respirer ainsi pendant 2 à 3 minutes, 3 à 4 fois dans la journée.
Vous saurez que vous avez trouvé la bonne vitesse de comptage lorsque vous n’avez aucun malaise : sensation de suffocation, de vertige ou des fourmillements. Arrêtez l’exercice si vous n’êtes pas à l’aise et revenez immédiatement à une respiration normale.
La respiration 4-7-8, également connue sous le nom de la respiration relaxante, a été développée par le Dr. Andrew Weil. Elle permet de réduire l’anxiété et de lutter contre l’insomnie. De plus, elle réduit le stress, améliore la pression artérielle ainsi que les maux de tête et la migraine.
L’exercice se fait de préférence assise, le dos droit. Veillez à placer et maintenir la langue tout au long de l’exercice, sur la crête des gencives, derrière les dents supérieures de devant. Commencez alors par inspirer par le nez en quatre temps puis de la bloquer sur sept. Expirer par la bouche, en faisant sortir l’air autour de la langue et en faisant un sifflement. Vous pouvez pincer légèrement les lèvres si l’exercice vous semble gênant. Faites quatre cycles (1 cycle =4-7-8), 2 fois par jour pendant le premier mois. Vous pouvez ensuite aller jusqu’à 8 à 10 cycles, mais jamais plus de 2 fois par jour. Comme pour la respiration carrée, arrêtez l’exercice si vous n’êtes pas à l’aise et revenez immédiatement à une respiration normale.
Respirer est un acte naturel qui ne nous demande aucun effort. Bien qu’involontaire, la respiration est contrôlable et modulable à souhait et devient alors un outil puissant pour notre bien-être émotionnel. Comme toute pratique, la régularité et la persévérance sont nécessaires pour obtenir un résultat. Alors, respirez !
Les moteurs ronronnent, les lumières s'allument et un dragon chinois entre dans la danse. Dans la soirée du vendredi 6 novembre, Galaxy Village, à And...
Le début de l’année appartient aux grandes promesses. Novembre appartient aux comptes. En janvier, on avait douze mois devant soi, ce qui s’apparente à une invitation naturelle à remettre à demain ce qu’on pourrait faire aujourd’hui.
Mais quand vient novembre, il n’en reste que deux. Et soudain, tout ce qui dormait tranquillement dans un tiroir se réveille en mode panique. Le dossier « à finaliser plus tard » est devenu urgent hier. Le rendez-vous qu’on devait prendre « quand on aura le temps » doit absolument avoir lieu cette semaine, les « on verra » se sont métamorphosés en « il faut absolument le faire avant décembre ». Et là, les agendas débordent, les entreprises accélèrent, tout comme les particuliers. Tout le monde veut accomplir en quelques semaines ce qu’il n’a pas trouvé le temps de faire en dix mois. Novembre, c’est cette deuxième rentrée que personne n’avait inscrite au calendrier, mais que tout le monde subit.
Et comme si ce rythme effréné ne suffisait pas, la nature décide d’ajouter sa propre contribution au tableau. La pluie revient pile au moment où tout le monde veut passer la cinquième. Les routes se transforment en pistes de patience, les embouteillages s’étirent jusqu’à l’absurde, chaque trajet devient une petite aventure dont l’heure d’arrivée reste à définir. La ville se remet à courir pendant que le ciel, lui, dispense ses conseils de prudence à grand renfort d’averses. C’est ça, novembre dans toute sa générosité. Une course contre la montre jouée sur un terrain détrempé, dans une ville qui semble avoir oublié quelque part le manuel du bon fonctionnement. On voudrait boucler l’année en beauté, rattraper les retards, honorer les engagements et arriver en décembre l’esprit tranquille. Le calendrier, lui, n’a jamais été du genre à attendre. Les grandes résolutions naissent en janvier. En novembre, on découvre lesquelles ont survécu.
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