Les conseils de Dr Lolona Ramanantsoa : Restez zen, respirez !
24 septembre 2023 - Bien êtreNo Comment   //   278 Views   //   N°: 164

Nous avons tous déjà, et à maintes reprises, respiré profondément sans forcer – le gros soupir – dans diverses situations pour apaiser des tensions, retrouver le calme ou se donner du courage. En cas de stress, la respiration devient alors superficielle. Respirer lentement permet de stimuler le système nerveux parasympathique pour retrouver calme et détente. Heureusement, il existe plusieurs techniques de respiration pour la contrôler. En respectant un certain rythme, on peut gérer différentes situations.

Pour rester zen et lutter contre le stress, la respiration carrée est celle qui convient le mieux. Elle est également connue sous le nom de respiration en boîte, inspirée justement d’une boîte en carré : chaque cycle respiratoire comporte quatre parties à temps égal. Elle aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur. Elle aide également à lutter contre l’insomnie lorsqu’elle est pratiquée au coucher. Elle permet aussi de gérer la douleur.

Commencez par trouver une position confortable, assise ou debout bien en équilibre. L’essentiel est de maintenir le dos droit. La première étape consiste à inspirer par le nez en comptant mentalement jusqu’à quatre. Puis, retenez votre souffle sur quatre temps avant d’expirer par la bouche, encore sur quatre temps. Maintenez vos poumons vides, toujours sur quatre temps, avant de nouveau inspirer sur quatre temps. Et entamez un nouveau cycle (4-4-4-4). Vous pouvez respirer ainsi pendant 2 à 3 minutes, 3 à 4 fois dans la journée. Vous saurez que vous avez trouvé la bonne vitesse de comptage lorsque vous n’avez aucun malaise : sensation de suffocation, de vertige ou des fourmillements. Arrêtez l’exercice si vous n’êtes pas à l’aise et revenez immédiatement à une respiration normale.

La respiration 4-7-8, également connue sous le nom de la respiration relaxante, a été développée par le Dr. Andrew Weil. Elle permet de réduire l’anxiété et de lutter contre l’insomnie. De plus, elle réduit le stress, améliore la pression artérielle ainsi que les maux de tête et la migraine.

L’exercice se fait de préférence assise, le dos droit. Veillez à placer et maintenir la langue tout au long de l’exercice, sur la crête des gencives, derrière les dents supérieures de devant. Commencez alors par inspirer par le nez en quatre temps puis de la bloquer sur sept. Expirer par la bouche, en faisant sortir l’air autour de la langue et en faisant un sifflement. Vous pouvez pincer légèrement les lèvres si l’exercice vous semble gênant. Faites quatre cycles (1 cycle = 4-7-8), 2 fois par jour pendant le premier mois. Vous pouvez ensuite aller jusqu’à 8 à 10 cycles, mais jamais plus de 2 fois par jour. Comme pour la respiration carrée, arrêtez l’exercice si vous n’êtes pas à l’aise et revenez immédiatement à une respiration normale.

Respirer est un acte naturel qui ne nous demande aucun effort. Bien qu’involontaire, la respiration est contrôlable et modulable à souhait et devient alors un outil puissant pour notre bien-être émotionnel. Comme toute pratique, la régularité et la persévérance sont nécessaires pour obtenir un résultat. Alors, respirez !

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